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quinta-feira, 24 de agosto de 2017

Plano de dieta para reduzir a gordura

 
Uma dieta adequada é essencial para o nosso corpo combinando adequadamente os nutrientes.
Primeiro é importante para a redução da gordura corporal é o de reduzir a quantidade de hidratos de carbono por dia.
Na verdade, para perder peso do abdômen, não há nenhuma dieta local para perda de peso. No entanto, se você perder peso total, a gordura no abdômen é o primeira que será diminuirá, por que são metabolicamente mais ativa e mais fácil de responder. Se você colocar um pouco de ginástica para pontos específicos, como o abdômen, o resultado será ainda mais impressionante. Para você perder mais rápido  é necessário uma dieta equilibrada:
- O café da manhã  é essencial, pois é a principal fonte de energia para o corpo a cada dia. Ele deve conter pelo menos uma porção de carboidratos e produtos lácteos, como cereais, pães, frutas e sucos de frutas.
- Lanches para a energia durante todo o dia: É necessário usar lanches leves ao longo do dia e entre as refeições principais na forma de suco, iogurte, frutas, etc. Em outras palavras, você precisa de pequenas e frequentes refeições, de modo a estar em equilíbrio.
- água para uma boa hidratação. Para este, é necessário o uso de líquido com pelo menos 8 -10 copos de água por dia, bem como sucos de frutas e legumes.
- Restringir o uso de gordura, particularmente animais saturado.
- Limite o uso de sal, pois ele promove a retenção de água, e, portanto, faz o corpo inchaço, especialmente no abdômen e pernas. Portanto, a redução de sal durante o cozimento e substituí-lo com mais limão, orégano e outras especiarias que trazem sabor à comida.
- Não comer tarde da noite. Evitar um suntuoso jantar de muitos carboidratos (pão, massas, batatas) ou (presunto, carne de porco, queijo). Prefira algo leve e alimentar por pelo menos 3 horas antes de deitar.

Plano de dieta semanal dieta para reduzir a gordura da barriga

Café da manhã:
1 xícara de leite  e metade de um copo de flocos,
1 ou copo de leite  e um pequeno pedaço de pão com mel 1 colher de chá ou geleia ou
1 copo de leite com   1 bolacha

Lanches da manhã
1 frutas (maçã ou pera ou banana  laranja,
1 ½  ou 2 ou 3 ameixas
2 pequeno kiwi

Lanche da tarde
1 iogurte  e 1 frutas (maçã ou pera ou banana
1 ½  ou 2 ou 3 ou ameixas 2 pequeno Kiwi

ALMOÇO:
1º dia: peixe (a escolher) assados ​​ou cozidos (120g cozido) seleção de hortaliças e 1 colher de sopa de óleo de oliva, pão de trigo integral (1 fatia)
2º dia: um pedaço pequeno de bolo de chocolate  ou arroz ( ½ arroz colher) preparado com 1 colher de sopa azeite, leite desnatado queijo (queijo ricota - 60 g) pão integral  (Fatia 1)
3º dia: frango ou peru assado ou cozido (120g cozido), saladas e 1 colher de sopa de azeite ou pão integral (1 fatia) ou 1 batata (1 pequeno), cozidos ou assados, ou ½ xícara arroz.
4º dia: grão de bico e lentilhas ou feijão (porção de 1,5 colher) com 1 colher de azeite  de oliva, queijo magro (queijo ricota 60 g), 1 fatia de pão integral
5º dia: Massa (1,5 chávenas de macarrão cozido - cerca de 80 g),  1 colher de sopa de queijo ralado e uma pequena salada com 1 colher de sopa de azeite.
6º dia: Carne magra em forma de carne picada (2 costeletas) ou um bife (remover a gordura visível -120 gr), salada de batata cozida e vegetais com 1 colher de chá de azeite. Arroz (como um suplemento)
7º dia: frango no forno (120 g, drenado, sem pele) meia batata cozida,  saladas e  1 colher de sopa de azeite.

JANTAR:
1º dia: pão branco ou castanho, sem manteiga com 30 g de queijo magro, e tomate uma pequena salada verde com 1 colher de sopa azeite.
2º dia: 2 colheres de atum, legumes e colher de sopa de de azeite.
3º dia: 1 fruta com uma colher de sopa de mel e 1iogurte.
4º dia: salada verde com azeite de oliva,1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral.
5º dia: 1 frutas  com uma colher de sopa de mel e 1 iogurte.
6º dia: ½ copo arroz, 1copo de iogurte.
7º dia: 30 g de batata cozida, queijo desnatado (ricota ou queijo cottage) uma pequena salada verde (com uma colher de sopa de azeite).

Sucesso com sua dieta!!!!!

Dieta dos ovos cozidos para o corpo esbelto


A Dieta de ovos é para 2 semanas de duração no máximo. 

O segredo do efeito dos ovos reside no fato de que ao consumir ovos, ocorre uma saturação rápida e a sensação de fome não aparece por um longo período de tempo. Pese-se no início da dieta e, depois, pese-se novamente no final de quatro semanas. Você observará uma perda de peso acima de 10 kg.
Siga o cronograma especificado com os mesmos produtos e quantidades.

Segunda-feira - (primeiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e metade de uma toranja (espremida)
Almoço: duas fatias de pão integral e 1 maçã (você pode incluir quinoa cozida em vez de pão - muito melhor)
Jantar: frango grelhado e salada verde (literalmente o que quer que você queira)


Terça-feira - (segundo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas (o que você preferir)
Almoço: frango grelhado e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, laranja e salada verde 


Quarta-feira - (terceiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: queijo com baixo teor de gordura, combinado com um tomate e uma fatia de pão
Jantar: frango grelhado e salada

Quinta-feira - (quarto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Fruta (difícil, mmmass siga firme!)
Jantar: Frango cozido ou cozido no vapor

Sexta-feira - (Quinto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: dois ovos cozidos e vegetais cozidos no vapor
Jantar: peixe grelhado e salada verde

Sábado - (sexto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: Frutas (aproveite!)
Jantar: Frango cozido a vapor e salada verde


Domingo - (sétimo dia)

Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: frango grelhado, tomate e vegetais verdes
Jantar: vegetais e 2 cozidos

Segunda-feira  - (oitavo dia)

Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: frango grelhado e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, grapefruit, salada verde

Terça-feira - (nono dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos mais metade de uma toranja
Almoço: dois ovos cozidos mais vegetais cozidos no vapor (muitos destes!)
Jantar: peixe grelhado e salada verde
 

Quarta-feira,  (décimo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Frango (grelhado ou cozido) e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, grapefruit e salada verde

Quinta-feira - (décimo primeiro dia)

Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: queijo com baixo teor de gordura, dois ovos cozidos e vegetais cozidos no vapor
Jantar: Frango cozido a vapor e salada verde

Sexta-feira, (décimo segundo dia)

Café da manhã: dois ovos cozidos e algumas frutas
Almoço: Conservas de atum mais salada verde
Jantar: dois ovos cozidos e salada verde

Sábado - (décimo terceiro dia)

Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Frango grelhado e salada
Jantar: frutas (divirta-se)


Domingo - Dia de vitória  (décimo quarto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: vegetais cozidos no vapor e frango ao vapor
Jantar: vegetais

____________________________________
DICAS: 
* Não cozinhe os ovos para o dia seguinte (somente no momento de comer);
* Coma bastante vegetais - Pepinos (diuréticos) repolhos, brócolis, couve, espinafre, couve de bruxelas...
* Quanto às frutas não coma mais de uma.
* Tente comer os vegetais crus - sem adicionar nada.
____________________________________ Este plano conclui a dieta de ovos de 2 semanas, e eu consegui segui-la. Demorou... um pouco de dedicação, e muitaaa força de vontade, mas uma vez que você estabeleceu a sua opinião, é fácil como rachar um ovo!
Boa dieta , e lembre-se - consulte seu médico para que tudo corra bem, e  
muiiiito sucesso!!!!

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dieta para perder o excesso de gordura na barriga

Como derreter a gordura da BARRIGA?
E aqui está o plano da dieta para perder o excesso de gordura na barriga.

1 semana
Café da manhã
No café da manhã, escolha uma das seguintes combinações:
• 1 café sem açúcar e leite (pode usar adoçante).
• 1 copo de suco sem açúcar e 1 torrada com manteiga e mel.
• 1 copo de leite desnatado com 30 g. grãos.
• 1copo de iogurte desnatado
• 1 xícara de chá (por exemplo: hortelã, canela, camomila) e 1 torrada com manteiga e mel.
Lanche da manhã (o mesmo todos os dias)
1 fruta (preferencialmente maçã).

Lanche da tarde (o mesmo todos os dias) 
1 copo de iogurte desnatado ou frutas.

Lanche da noite
2 kiwis (você pode substituí-los por uma maçã ou uma pera).


Segunda-feira
Almoço
Um bife de frango grelhado ou carne vermelha grelhada (200 g.) + Salada verde (à vontade) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Jantar
Salada de atum (escorrido), vários legumes de sua escolha e ervas temperada com azeite, sal, vinagre, suco de limão e maionese.
Terça-feira
Almoço
Omelete feita com 3 claras e 1 ovo + salada verde (quanto quiser) ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação+ 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).
Jantar
1 porção de risoto com frutos do mar (1 xícara) + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).
Quarta-feira
Almoço
1 porção de feijão no forno com molho de tomate e 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).
Jantar
Bife de frango grelhado + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.) + Salada verde de sua escolha ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Quinta-feira
Almoço
1 porção de peixe grelhado + salada verde ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Jantar
1 a 2 hambúrguer Médio + salada verde temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação, + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).
Sexta-feira
Almoço
Uma salada feita com um ovo cozido, 3 fatias de peru defumado, duas fatias de queijo tostadas e saladas leves (o que você desejar) e temperada com ervas, azeite, sal, vinagre, suco de limão e maionese com moderação, 2 colheres (sopa) de iogurte e uma de ketchup.
Jantar
4 fatias de peru 2-3 fatias de queijos light e um ovo cozido.
Sábado
Almoço
1 porção de salada de peixe grelhado + salada (tanto quanto você desejar) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Jantar
1 porção de peixe grelhado + salada verde ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Domingo
Almoço
200 gr. camarão frito com molho de tomate e ricota (40 g.) + 1 porção de peixe grelhado + salada verde temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.
Jantar
1 porção de salada de batata com atum, alface, tomate e ervas para temperar.
Semana 2
Continue com a dieta semelhante à da primeira semana.