Emagrecee em 30 dias?

É possível perder peso  de maneira saudável em 30 dias?

Com certeza que sim!
A perda de peso rápida, como por exemplo, 10 kg em um mês traz muitos efeitos adversos para a sua saúde.
Assim, é aconselhável conciliar a dieta saudável que não ameace sua saúde com atividades físicas regulares.
E de acordo com as recomendações de médicos e nutricionistas, e em um ritmo que faz que a dieta seja eficaz e não ameace sua saúde. Tenha em mente que cada organismo reage de forma diferente. Portanto, uma determinada dieta que foi ideal para uma pessoa pode não ser ideal para você.

Como manter um ritmo adequado para a perca de peso?
Primeiro: para manter o ritmo adequado de perda de peso, você não deve consumir menos de 1.000 calorias por dia.
Segundo: A dieta deve conter produtos de todos os grupos da pirâmide nutricional e ser bem equilibrada em termos de energia.
Terceiro: numa dieta, por 2 semanas, nós perdemos água em primeiro lugar, e só depois começamos a queimar gordura. E por isso, talvez você sinta que está a ganhar peso. Isso é normal. É preciso paciência para seguir firme o seu plano de dieta.

Conselhos úteis para manter o corpo saudável.

1 . Comer refeições regulares (4-5 refeições a cada 3-4 horas)
2. Comer frutas e legumes tanto quanto possível, pelo menos metade do que você come. Lembre-se as devidas proporções: 3/4 legumes, 1/4 - frutas.
3. Coma cereais, especialmente grãos integrais.
4. Todos os dias, tomar pelo menos 2 copos grandes de leite. Você pode substituir o leito por iogurte, kefir, e em parte por queijo.
5. Limitar o consumo de carne (especialmente produtos de carne vermelha e processada para 0,5 kg / semana). Comer peixe, legumes e ovos.
6. Limite a ingestão de gorduras animais. Substituí-los com óleos vegetais.
7.  Evitar o consumo de açúcar e doces (substituí-los frutas e nozes)
8. Tenha cuidado com alimentos e produtos com alto teor de sal. Use ervas, elas são ingredientes valiosos e melhorar o sabor.
9. Lembre-se de beber água, pelo menos 1,5 litros por dia.
10. Não consumir álcool.

 

Boa sorte, e boa Saúde! 

 

Aqui o link da postagem sobre os produtos que compõem a Pirâmide Nutricional:
https://gengibremaiscanela.blogspot.com.br/2017/08/grupos-de-alimentos-que-compoem.html

Plano de dieta para reduzir a gordura

 

Uma dieta adequada é essencial para o nosso corpo combinando adequadamente os nutrientes.

Primeiro é importante para a redução da gordura corporal é o de reduzir a quantidade de hidratos de carbono por dia.

Na verdade, para perder peso do abdômen, não há nenhuma dieta local para perda de peso. No entanto, se você perder peso total, a gordura no abdômen é o primeira que será diminuirá, por que são metabolicamente mais ativa e mais fácil de responder. Se você colocar um pouco de ginástica para pontos específicos, como o abdômen, o resultado será ainda mais impressionante. Para você perder mais rápido  é necessário uma dieta equilibrada:

- O café da manhã  é essencial, pois é a principal fonte de energia para o corpo a cada dia. Ele deve conter pelo menos uma porção de carboidratos e produtos lácteos, como cereais, pães, frutas e sucos de frutas.

- Lanches para a energia durante todo o dia: É necessário usar lanches leves ao longo do dia e entre as refeições principais na forma de suco, iogurte, frutas, etc. Em outras palavras, você precisa de pequenas e frequentes refeições, de modo a estar em equilíbrio.

- água para uma boa hidratação. Para este, é necessário o uso de líquido com pelo menos 8 -10 copos de água por dia, bem como sucos de frutas e legumes.

- Restringir o uso de gordura, particularmente animais saturado.

- Limite o uso de sal, pois ele promove a retenção de água, e, portanto, faz o corpo inchaço, especialmente no abdômen e pernas. Portanto, a redução de sal durante o cozimento e substituí-lo com mais limão, orégano e outras especiarias que trazem sabor à comida.

- Não comer tarde da noite. Evitar um suntuoso jantar de muitos carboidratos (pão, massas, batatas) ou (presunto, carne de porco, queijo). Prefira algo leve e alimentar por pelo menos 3 horas antes de deitar.

Plano de dieta semanal dieta para reduzir a gordura da barriga

Café da manhã:
1 xícara de leite  e metade de um copo de flocos,
1 ou copo de leite  e um pequeno pedaço de pão com mel 1 colher de chá ou geleia ou
1 copo de leite com   1 bolacha

Lanches da manhã
1 frutas (maçã ou pera ou banana  laranja,
1 ½  ou 2 ou 3 ameixas
2 pequeno kiwi

Lanche da tarde
1 iogurte  e 1 frutas (maçã ou pera ou banana
1 ½  ou 2 ou 3 ou ameixas 2 pequeno Kiwi

ALMOÇO:
1º dia: peixe (a escolher) assados ​​ou cozidos (120g cozido) seleção de hortaliças e 1 colher de sopa de óleo de oliva, pão de trigo integral (1 fatia)
2º dia: um pedaço pequeno de bolo de chocolate  ou arroz ( ½ arroz colher) preparado com 1 colher de sopa azeite, leite desnatado queijo (queijo ricota - 60 g) pão integral  (Fatia 1)
3º dia: frango ou peru assado ou cozido (120g cozido), saladas e 1 colher de sopa de azeite ou pão integral (1 fatia) ou 1 batata (1 pequeno), cozidos ou assados, ou ½ xícara arroz.
4º dia: grão de bico e lentilhas ou feijão (porção de 1,5 colher) com 1 colher de azeite  de oliva, queijo magro (queijo ricota 60 g), 1 fatia de pão integral
5º dia: Massa (1,5 chávenas de macarrão cozido - cerca de 80 g),  1 colher de sopa de queijo ralado e uma pequena salada com 1 colher de sopa de azeite.
6º dia: Carne magra em forma de carne picada (2 costeletas) ou um bife (remover a gordura visível -120 gr), salada de batata cozida e vegetais com 1 colher de chá de azeite. Arroz (como um suplemento)
7º dia: frango no forno (120 g, drenado, sem pele) meia batata cozida,  saladas e  1 colher de sopa de azeite.

JANTAR:
1º dia: pão branco ou castanho, sem manteiga com 30 g de queijo magro, e tomate uma pequena salada verde com 1 colher de sopa azeite.
2º dia: 2 colheres de atum, legumes e colher de sopa de de azeite.
3º dia: 1 fruta com uma colher de sopa de mel e 1iogurte.
4º dia: salada verde com azeite de oliva,1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral.
5º dia: 1 frutas  com uma colher de sopa de mel e 1 iogurte.
6º dia: ½ copo arroz, 1copo de iogurte.
7º dia: 30 g de batata cozida, queijo desnatado (ricota ou queijo cottage) uma pequena salada verde (com uma colher de sopa de azeite).

Sucesso com sua dieta!!!!!

Dieta dos ovos cozidos para o corpo esbelto

A Dieta de ovos é para 2 semanas de duração no máximo. 

O segredo do efeito dos ovos reside no fato de que ao consumir ovos, ocorre uma saturação rápida e a sensação de fome não aparece por um longo período de tempo. Pese-se no início da dieta e, depois, pese-se novamente no final de quatro semanas. Você observará uma perda de peso acima de 10 kg.

Siga o cronograma especificado com os mesmos produtos e quantidades.

Segunda-feira - (primeiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e metade de uma toranja (espremida)
Almoço: duas fatias de pão integral e 1 maçã (você pode incluir quinoa cozida em vez de pão - muito melhor)
Jantar: frango grelhado e salada verde (literalmente o que quer que você queira)

Terça-feira - (segundo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas (o que você preferir)
Almoço: frango grelhado e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, laranja e salada verde 

Quarta-feira - (terceiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: queijo com baixo teor de gordura, combinado com um tomate e uma fatia de pão
Jantar: frango grelhado e salada

Quinta-feira - (quarto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Fruta (difícil, mmmass siga firme!)
Jantar: Frango cozido ou cozido no vapor

Sexta-feira - (Quinto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: dois ovos cozidos e vegetais cozidos no vapor
Jantar: peixe grelhado e salada verde

Sábado - (sexto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: Frutas (aproveite!)
Jantar: Frango cozido a vapor e salada verde

Domingo - (sétimo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: frango grelhado, tomate e vegetais verdes
Jantar: vegetais e 2 cozidos

Segunda-feira  - (oitavo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: frango grelhado e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, grapefruit, salada verde

Terça-feira - (nono dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos mais metade de uma toranja
Almoço: dois ovos cozidos mais vegetais cozidos no vapor (muitos destes!)
Jantar: peixe grelhado e salada verde
 
Quarta-feira,  (décimo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Frango (grelhado ou cozido) e salada verde
Jantar: dois ovos cozidos, grapefruit e salada verde

Quinta-feira - (décimo primeiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: queijo com baixo teor de gordura, dois ovos cozidos e vegetais cozidos no vapor
Jantar: Frango cozido a vapor e salada verde

Sexta-feira, (décimo segundo dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e algumas frutas
Almoço: Conservas de atum mais salada verde
Jantar: dois ovos cozidos e salada verde

Sábado - (décimo terceiro dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos e frutas
Almoço: Frango grelhado e salada
Jantar: frutas (divirta-se)

Domingo - Dia de vitória  (décimo quarto dia)
Café da manhã: dois ovos cozidos
Almoço: vegetais cozidos no vapor e frango ao vapor
Jantar: vegetais
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DICAS: 

* Não cozinhe os ovos para o dia seguinte (somente no momento de comer);

* Coma bastante vegetais - Pepinos (diuréticos) repolhos, brócolis, couve, espinafre, couve de bruxelas...

* Quanto às frutas não coma mais de uma.

* Tente comer os vegetais crus - sem adicionar nada.

____________________________________ Este plano conclui a dieta de ovos de 2 semanas, e eu consegui segui-la. Demorou... um pouco de dedicação, e muitaaa força de vontade, mas uma vez que você estabeleceu a sua opinião, é fácil como rachar um ovo!
Boa dieta , e lembre-se - consulte seu médico para que tudo corra bem, e  
muiiiito sucesso!!!!