segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dieta para perder o excesso de gordura na barriga

O estilo de vida moderno favorece o acúmulo de gordura no abdômen.
E aqui está uma dieta para perder o excesso de gordura na barriga.

1 semana

Café da manhã
No café da manhã, escolha uma das seguintes combinações:

• 1 café sem açúcar e leite (pode usar adoçante).
• 1 copo de suco sem açúcar e 1 torrada com manteiga e mel.
• 1 copo de leite desnatado com 30 g. grãos.
• 1copo de iogurte desnatado
• 1 xícara de chá (por exemplo: hortelã, canela, camomila) e 1 torrada com manteiga e mel.

Lanche da manhã (o mesmo todos os dias)
1 fruta (preferencialmente maçã).

Lanche da tarde (o mesmo todos os dias) 
1 copo de iogurte desnatado ou frutas.

Lanche da noite
2 kiwis (você pode substituí-los por uma maçã ou uma pera).



Segunda-feira
Almoço

Um bife de frango grelhado ou carne vermelha grelhada (200 g.) + Salada verde (à vontade) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Jantar

Salada de atum (escorrido), vários legumes de sua escolha e ervas temperada com azeite, sal, vinagre, suco de limão e maionese.

Terça-feira
Almoço

Omelete feita com 3 claras e 1 ovo + salada verde (quanto quiser) ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação+ 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).

Jantar

1 porção de risoto com frutos do mar (1 xícara) + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).

Quarta-feira
Almoço

1 porção de feijão no forno com molho de tomate e 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).

Jantar

Bife de frango grelhado + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.) + Salada verde de sua escolha ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Quinta-feira
Almoço

1 porção de peixe grelhado + salada verde ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Jantar

1 a 2 hambúrguer Médio + salada verde temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação, + 1 pedaço de queijo ricota (40 g.).

Sexta-feira
Almoço

Uma salada feita com um ovo cozido, 3 fatias de peru defumado, duas fatias de queijo tostadas e saladas leves (o que você desejar) e temperada com ervas, azeite, sal, vinagre, suco de limão e maionese com moderação, 2 colheres (sopa) de iogurte e uma de ketchup.

Jantar

4 fatias de peru 2-3 fatias de queijos light e um ovo cozido.

Sábado
Almoço

1 porção de salada de peixe grelhado + salada (tanto quanto você desejar) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Jantar

1 porção de peixe grelhado + salada verde ) temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Domingo
Almoço

200 gr. camarão frito com molho de tomate e ricota (40 g.) + 1 porção de peixe grelhado + salada verde temperada com azeite, sal, vinagre e suco de limão com moderação.

Jantar

1 porção de salada de batata com atum, alface, tomate e ervas para temperar.

Semana 2
Continue com a dieta semelhante à da primeira semana.

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